ทีมวิจัยเดียวกันพยายามทดลองอีกครั้งเพื่อกระตุ้นการกินเพื่อสุขภาพ พวกเขาเปลี่ยนอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ (ที่มีผลไม้, ผัก, ข้าวเต็มเมล็ดและนมไขมันต่ำ) «พาวเวอร์เพลท»และมอบรางวัลเล็ก ๆ ให้กับเด็ก ๆ สำหรับการเลือกพวกเขา รางวัลรวมถึงสติกเกอร์และยางลบมีขนาดเล็กมากและราคาไม่แพง แต่พวกเขาประสบความสำเร็จในการกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในพฤติกรรมการรับประทานอาหารกลางวันของเด็ก ๆ

รอยยิ้มมี (เกือบ) ฟรี

มีนักเรียนน้อยกว่า 10 เปอร์เซ็นต์ที่เลือกอาหารมื้อพาวเวอร์เพลทก่อนที่จะมีการเปิดตัวรางวัล แต่เมื่อโรงเรียนมอบรางวัลประจำวันเด็ก ๆ กว่าครึ่งไปเล่น Power Plate แม้เมื่อมีการตัดรางวัลกลับไปสัปดาห์ละสองครั้งและยกเลิกไปเกือบ 40 เปอร์เซ็นต์ของนักเรียนยังคงสั่งซื้อ Power Plate «ดูเหมือนว่าเราพบวิธีที่มีแนวโน้มต้นทุนต่ำและมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงโภชนาการของเด็กประถม "Robert Siegel, MD, ผู้เขียนนำการศึกษาและผู้อำนวยการแพทย์ของศูนย์สุขภาพและโภชนาการที่ดีของเด็ก Cincinnati รายงาน โรงพยาบาลศูนย์การแพทย์

วิธีอื่นที่ช่วยให้เด็ก ๆ กินผักมากขึ้น? แบนเนอร์ล้อมรอบแถบสลัดโรงเรียน (ซึ่งถูกค้นพบในการศึกษาอื่น) เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพ วิธีการที่ใช้เทคโนโลยีขั้นสูงก็ใช้ได้เช่นกัน การศึกษาแบบเดียวกันกับที่พยายามใช้แถบสลัดสลัดก็ทำวิดีโอที่นำแสดงโดยผักการ์ตูน เด็กรักพวกเขาและการเลือกผักก็เพิ่มขึ้น

การศึกษาเหล่านี้ไม่ได้ตรวจสอบอีกครั้งว่าเด็ก ๆ กินอาหารเพื่อสุขภาพที่พวกเขาเลือกมาหรือไม่ แต่เรารู้จากการวิจัยอื่น ๆ ว่าเมื่อนักเรียนสัมผัสกับคุณค่าทางโภชนาการพวกเขากินพวกมัน - และชอบพวกมัน

ยิ้มพลังใบหน้าที่บ้าน

ถ้าคุณเก็บอาหารกลางวันของลูกเธอไม่จำเป็นต้องเลือกสิ่งที่อยู่ในนั้น แต่เธอจะเลือกสิ่งที่เธอกินจริง ๆ ! วาดรอยยิ้มบนฝาภาชนะแอปเปิ้ลซอสของเธอหรือถุงแครอทเด็กเพื่อส่งข้อความที่ลึกซึ้งเกี่ยวกับตัวเลือกที่ชาญฉลาด หรือโยนสติกเกอร์หรือรางวัลเล็ก ๆ อื่น ๆ ด้วยแซนวิชเพื่อสุขภาพของเธอเป็นครั้งคราวที่แปลกใจ

ในช่วงบ่ายลองทำแผนภูมิหน้ายิ้มเพื่อติดตามการเสิร์ฟผักและผลไม้ทุกวันหรือเพื่อเฉลิมฉลองอาหารใหม่ที่ดีต่อสุขภาพที่เด็ก ๆ ได้ลอง ในตอนเช้าวางบลูเบอร์รี่ด้วยรอยยิ้มบนแพนเค้กหรือหั่นแอปเปิ้ลเป็นครึ่งดวงจันทร์ ในขณะที่ฉันไม่ได้เป็นแฟนของประติมากรรมอาหารที่ประณีตที่ออกแบบมาเพื่อ“ ทำให้อาหารสนุก” บางครั้งอาหารเช้าที่มีหน้าตลกเป็นเรื่องง่ายที่จะทำและสามารถเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างถูกต้อง

อาหารข้าวโอ๊ตได้รับผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่แท้จริงหรือไม่?

ข้าวโอ๊ตทำจากข้าวโอ๊ตแห้ง ข้าวโอ๊ตนั้นถือว่าเป็นธัญพืชที่มีประโยชน์ทางโภชนาการมากมาย ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าที่ชื่นชอบสำหรับหลาย ๆ คนโดยเฉพาะในช่วงฤดูหนาว สามารถเพิ่มรสชาติและปริมาณสารอาหารโดยเพิ่มผลไม้หรือรายการอื่น ๆ

จากข้อเท็จจริงเหล่านี้จึงไม่น่าแปลกใจที่มีการสร้างอาหารรอบ ๆ ข้าวโอ๊ต แต่ข้าวโอ๊ตมีสุขภาพดีและมันให้ผลการลดน้ำหนักที่แท้จริงหรือไม่?

ลองมาดูอย่างใกล้ชิดว่าข้าวโอ๊ตมีอะไรบ้างและถ้าเป็นสิ่งที่คุณต้องการลองเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ

ศูนย์ข้าวโอ๊ตมีอาหารรอบ ๆ ข้าวโอ๊ตตามชื่อ แต่มีมากกว่านั้นเพียงแค่กินข้าวโอ๊ต แนวคิดพื้นฐานคือการกินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารจานหลักของคุณสำหรับหนึ่งหรือสองมื้อในแต่ละวัน

นอกจากนี้ยังมีแผนอาหารข้าวโอ๊ตที่มีสองขั้นตอน เหล่านี้คือ:

• ขั้นตอนที่ 1: กินข้าวโอ๊ตสามมื้อต่อวันในสัปดาห์แรก ในช่วงเวลานี้คุณควรกินข้าวโอ๊ตทั้งหมดเท่านั้นและไม่ใช่ข้าวโอ๊ตทันที คุณสามารถมีผลไม้กับข้าวโอ๊ตและของว่าง
• ระยะที่ 2: หลังจากสัปดาห์แรกหรือช่วงแรกคุณจะกินข้าวโอ๊ตหนึ่งถึงสองมื้อต่อวันโดยมีทางเลือกเพื่อสุขภาพและไขมันต่ำสำหรับมื้ออื่น ๆ มีการเพิ่มผักและผลไม้ในช่วงนี้มากขึ้นและคุณได้รับอนุญาตให้กินข้าวโอ๊ตทันที

ตัวเลือกอื่น ๆ คือแผนอาหารหกวันที่รวมข้าวโอ๊ตสองมื้อต่อวัน สิ่งนี้คล้ายกับเฟสสองของตัวเลือกสองเฟส คุณเพียงแค่ข้ามข้าวโอ๊ตเจ็ดวันเต็มทุกมื้อ

เมื่อทำข้าวโอ๊ตของคุณขนาดเสิร์ฟที่แนะนำคือ 1/2 ถ้วย สำหรับอาหารเช้าและอาหารกลางวันข้าวโอ๊ตเป็นอาหารหลักของคุณ

มันอนุญาตให้นมพร่องมันเนยปริมาณเล็กน้อยและผลไม้บางอย่างที่จะเพิ่มหรือรับประทานที่ด้านข้างเช่นเดียวกับโยเกิร์ตไขมันต่ำ อบเชยยังเป็นส่วนเติมเติมที่ยอดเยี่ยมสำหรับรสชาติ

คุณจะได้รับของว่างยามเช้าซึ่งโดยปกติจะเป็นผลไม้สดและของว่างผักหรือถั่วดิบยามบ่าย

$config[ads_text5] not found

สำหรับมื้อเย็นแผนรวมถึงไก่ย่างปลาบางชนิดสเต็กลีนขนาดเล็กหรือแม้แต่เบอร์เกอร์ไก่งวงพร้อมกับบวบทอด และสำหรับการรักษาก็ช่วยให้ขนมแคลอรี่ต่ำหลังอาหารเย็น

ตามที่กล่าวไว้ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชและสามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ พวกเขายังให้เส้นใย ข้าวโอ๊ตรีดครึ่งถ้วยที่ปรุงในน้ำมีสารอาหารดังนี้:

• ใยอาหาร 2 กรัม
• โปรตีน 3 กรัม
• น้ำตาล 0 กรัม

ข้าวโอ๊ตยังมี 2 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณแคลเซียมต่อวันที่แนะนำและ 6 เปอร์เซ็นต์ของธาตุเหล็ก พวกเขามีแคลอรี่ต่ำและมีไขมันเพียง 1.5 กรัม

ประโยชน์ของการรับประทานข้าวโอ๊ตรวมถึงการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและมะเร็งลำไส้ใหญ่ ธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตสามารถช่วยลดความดันโลหิตและช่วยในการย่อยอาหาร ข้าวโอ๊ตสามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารสุขภาพได้อย่างแน่นอน

ข้าวโอ๊ตและข้าวโอ๊ตให้ประโยชน์มากมายต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ แต่มีความเสี่ยงที่ต้องระวังเมื่อรับประทานอาหารข้าวโอ๊ต

เช่นเคยคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มวางแผนอาหารใด ๆ ซึ่งรวมถึงแผนอาหารที่ประกอบด้วยอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นข้าวโอ๊ต แจ้งให้แพทย์ของคุณทราบเกี่ยวกับประวัติทางการแพทย์ของคุณและเงื่อนไขทางการแพทย์ใด ๆ ที่คุณอาจมี

อาหารข้าวโอ๊ตเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำมากและแพทย์บางคนอาจพิจารณาจำนวนแคลอรี่ต่ำเกินไปที่จะรักษาอาหารที่มีสุขภาพดี ดังนั้นคุณอาจจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันโดยเพิ่มมากกว่าอาหารที่ระบุไว้ในแผนอาหารข้าวโอ๊ต

$config[ads_text6] not found

อาหารข้าวโอ๊ตมีข้อ จำกัด ความน่าเบื่อของการกินข้าวโอ๊ตหนึ่งหรือสองมื้อต่อวันสามารถทำให้ติดได้ยาก นี่อาจทำให้คุณลดน้ำหนักได้ยากขึ้น

ความเสี่ยงของการกินข้าวโอ๊ตจะลดลงได้โดยการปรับแผนอาหาร นอกเหนือจากการเพิ่มจำนวนแคลอรี่ให้เป็นปริมาณที่แพทย์แนะนำคุณยังสามารถเพิ่มความหลากหลายได้มากขึ้นโดยการใช้ผักเพิ่มเติมและผลข้างเคียงอื่น ๆ รวมถึงผลไม้ต่าง ๆ

กลยุทธ์นี้อาจช่วยด้วยความน่าเบื่อของอาหารที่ จำกัด ดังกล่าว

หากติดตามอย่างถูกต้องอาหารข้าวโอ๊ตจะช่วยคุณในการวางแผนลดน้ำหนักโดยรวม แผนอาหารมีแคลอรี่ต่ำและไขมันต่ำและรวมถึงการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ

ข้าวโอ๊ตเองสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เพราะมันจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานกว่าอาหารอื่น ๆ ปริมาณเส้นใยของข้าวโอ๊ตยังสามารถช่วยระบบย่อยอาหาร

ข้าวโอ๊ตเป็นตัวเลือกที่มีต้นทุนต่ำซึ่งจะทำให้ง่ายต่อการติดกับกว่าระบบการลดน้ำหนักที่มีค่าใช้จ่ายเงินเพื่อเข้าร่วมหรือต้องใช้อาหารมื้อพิเศษที่มีราคาแพง

เช่นเดียวกับไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดีหรือแผนการลดน้ำหนักขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายทุกวัน สิ่งนี้จะเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในแต่ละวันรวมถึงรักษาร่างกายให้พอดีและลดโอกาสการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

ข้าวโอ๊ตเป็นทางเลือกที่ดีที่จะรวมเข้าไปในอาหารเพื่อสุขภาพใด ๆ มันจะปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณและสุขภาพโดยรวม หากทำอย่างถูกต้องอาหารข้าวโอ๊ตอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

$config[ads_text7] not found

อาหารที่ จำกัด (เช่นข้าวโอ๊ต) ถือว่าเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณหรือไม่?

ใช่อาหารที่รุนแรงที่ให้อาหารหนึ่งมื้อในขณะที่ไม่รวมอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ นี้เกิดจากการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญองค์ประกอบของร่างกายแบคทีเรียในลำไส้และการบริโภคสารอาหาร การอดอาหารอย่างมากยังส่งเสริมความสัมพันธ์เชิงลบกับอาหารและมักจะไม่ได้อธิบายถึงสาเหตุของพฤติกรรมการกิน ขั้นตอนที่ 1 ของอาหารข้าวโอ๊ตมีมากและไม่แนะนำ ขั้นตอนที่ 2 มีความสมดุลมากขึ้นและมีข้อ จำกัด น้อยลง ดังนั้นจึงมีความเสี่ยงน้อยกว่า อย่างไรก็ตามมันไม่น่าเป็นไปได้ที่คนส่วนใหญ่จะสามารถรักษาอาหารนี้ในระยะยาวซึ่งอาจส่งผลให้น้ำหนักกลับมาอีกครั้งเมื่ออาหารที่มีมากกว่า

Healthline Medical Team Answers แสดงความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของเรา เนื้อหาทั้งหมดเป็นข้อมูลอย่างเคร่งครัดและไม่ควรพิจารณาคำแนะนำทางการแพทย์

เคล็ดลับเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของสลัด

เรียนรู้วิธีการทำสลัดเพื่อสุขภาพ

เพิ่มเติมในโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนัก

การกินสลัดเป็นวิธีที่ดีในการลดความอยากอาหารและเพิ่มสารอาหารในอาหารของคุณ แต่ที่ซุ่มซ่อนในสลัดบาร์นั้น (หรือในตู้เย็นของคุณ) เป็นสลัดลวดเย็บกระดาษที่อาจเพิ่มปริมาณไขมันและแคลอรี่ของคุณมากกว่าที่คุณรู้ ทำให้สลัดแคลอรี่ของคุณอยู่ในระดับต่ำและให้คุณค่าทางโภชนาการของสลัดสูง

$config[ads_text8] not found

วิธีการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของสลัด

ที่สลัดบาร์ใช้เวลาสักครู่เพื่อดูการเลือกก่อนที่คุณจะเริ่มเตรียมจานของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่ผิดพลาดกับสลัดทั่วไป เมื่อคุณเริ่มประกอบสลัดของคุณกองผักใบเขียวแคลอรีต่ำจำนวนมากทันที พยายามที่จะใช้เวลาประมาณสามในสี่ของจานของคุณด้วยสีเขียวดังนั้นคุณจะมีพื้นที่น้อยสำหรับสิ่งที่ไขมันสูง

คำแนะนำด้านโภชนาการ : กระโดดข้ามภูเขาน้ำแข็งภูเขาน้ำแข็งไปเพื่อผักใบเขียวเข้มเช่นผักกาดโรเมนผักคะน้าหรือผักขมขณะที่พวกเขาบรรจุวิตามินและแร่ธาตุมากขึ้น

เมื่อคุณมีผักแล้วให้เพิ่มผักลงในสลัดของคุณเพื่อให้มันมีสีและกรอบ อาหารที่มีคุณค่ามากที่สุดบางอย่างที่สลัดบาร์ก็มีไขมันและแคลอรี่ต่ำที่สุด เหล่านี้รวมถึง:

• หัวผักกาด
• พริกไทย
• กะหล่ำปลีแดง
• แครอท
• มะเขือเทศ
• แตงกวา
• ถั่ว
• ถั่วงอก
• หัวหอม
• เมล็ดถั่ว
• เห็ด

หากคุณไม่เคยกินผลไม้ในสลัดของคุณลองเพิ่มแครนเบอร์รี่, ส่วนส้มเขียวหวาน, สตรอเบอร์รี่หั่นบาง ๆ, ชิ้นแอปเปิ้ลหรือองุ่นแดง พวกเขาจะเพิ่มความหวานที่คุณอาจพลาดถ้าคุณไปโดยไม่ต้องแต่งตัวและพวกเขาจะเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของคุณสลัดด้วย

ข้อมูลโภชนาการสำหรับท็อปปิ้งสลัด

การตักที่นี่และการโรยที่นั่นอาจนำไปสู่การเพิ่มแคลอรีมากเกินไป พิจารณาจำนวนแคลอรี่ของท็อปปิ้งสลัดยอดนิยมเหล่านี้:

• chow mein noodles (½ถ้วย) - 118 แคลอรี่
• ถั่วลิสง (1 ช้อนโต๊ะ) - 50 แคลอรี่
• คอทเทจชีสธรรมดา (½ถ้วย) - 116 แคลอรี่
• เป็ปเปอร์โรนี (1 ออนซ์) - 140 แคลอรี่
• บะหมี่ผัด (ถ้วย)) - 172 แคลอรี่
• หัวใจอาติโช๊คหมัก (1 ออนซ์) - 60 แคลอรี่
• สลัดมันฝรั่ง (½ถ้วย) - 179 แคลอรี่
• สลัดปลาทูน่า (½ถ้วย) - 192 แคลอรี่
• บลูชีส (1 ออนซ์) - 100 แคลอรี่

$config[ads_text9] not found

มักกะโรนีหรือพาสต้าสลัดมักจะมีมายองเป็นจำนวนมาก (ซึ่งให้พลังงานประมาณ 100 แคลอรี่ต่อช้อนโต๊ะ) จานมักกะโรนีหรือพาสต้าสลัดครึ่งถ้วยและคุณจะเพิ่มแคลอรี่นับร้อยในสลัดของคุณในคราวเดียว

Croutons สามารถเพิ่ม 90 แคลอรีต่อครึ่งถ้วย croutons โฮมเมดมักจะเพิ่มไขมันและอาจทอดลึก หากคุณไม่สามารถมีสลัดได้โดยไม่มีพวกเขาให้บดขยี้สองสามครั้งและกระจายไปทั่วสลัดของคุณ คุณจะได้รับของขบเคี้ยวและรสชาติและแคลอรี่น้อยลง ถ้าคุณได้รับสลัดทาโก้; เปลือกเพียงอย่างเดียวบรรจุประมาณ 300 แคลอรี่

เชดดาร์ชีสเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่โรยบนสลัดของพวกเขาโดยไม่คิด แต่มันก็ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีเพราะแคลอรี่ส่วนใหญ่มาจากไขมัน เชดดาร์ชีสเพียงสองช้อนโต๊ะให้พลังงานถึง 114 แคลอรี

เคล็ดลับโภชนาการ: ใช้ชีสขูดฝอย มันง่ายกว่าที่จะกระจายไปทั่วสลัดของคุณและเป็นผลให้คุณอาจใช้น้อยลง หรือลองชีสที่แข็งกว่าเช่น Parmesan หรือ feta เนื่องจากปริมาณเล็กน้อยจะไปได้ไกล

หัวผักกาดหมัก, ผักรวม, สลัดมะเขือเทศและแตงกวา, แครอทและสลัดลูกเกดและสลัดถั่วสามอย่าง พวกเขามักจะเปียกโชกในน้ำมัน ในขณะที่ไขมัน«ดี»ในน้ำมันมะกอกให้ประโยชน์ แต่แคลอรี่ก็นับเช่นกันดังนั้นจึง เป็น ไปได้ที่จะมีสิ่งที่ดีมากเกินไป

ทำสลัดเพื่อสุขภาพด้วยโปรตีน

เพื่อให้สลัดของคุณรู้สึกอิ่มยิ่งขึ้นเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเพิ่มแหล่งโปรตีนที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ตัวเลือกโปรตีนที่ดีมีดังนี้:

$config[ads_text10] not found

คำแนะนำทางโภชนาการ: ปลาแซลมอนให้กรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการพัฒนาสุขภาพหัวใจในขณะที่เพิ่มโปรตีน

หากคุณไม่กินเนื้อสัตว์หรืออาหารทะเลจำไว้ว่าคุณสามารถได้รับโปรตีนจากอาหารสลัดบาร์อื่น ๆ เช่น:

• เต้าหู้
• ถั่ว
• ถั่ว Garbanzo
• ถั่วดำ

อาหารที่ไม่ใช่เนื้อสัตว์อื่น ๆ เช่นวอลนัทอัลมอนด์และอะโวคาโดให้ทั้งโปรตีนและไขมันที่ดี ดูบางส่วนของคุณ ตัวอย่างเช่นแคลอรี่ในอะโวคาโดสามารถทำลายอาหารของคุณได้ เลือกถั่วสับมากกว่าเสี้ยวหรือทั้งหมดเพื่อให้คุณสามารถกระจายออกไปทั่วสลัดของคุณและดังนั้นจึงใช้น้อยลง

โภชนาการน้ำสลัด

น้ำสลัดที่คุณเลือกสามารถสร้างหรือทำลายแคลอรี่สลัดทั้งหมดของคุณ น้ำสลัดครีมบางยี่ห้อเพิ่มแคลอรีนับร้อยและไขมันอิ่มตัวนับไม่ถ้วน แม้แต่น้ำมันมะกอกนั้นมีไขมันสูง (แม้ว่าจะเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพก็ตาม)

ถ้าคุณรักการแต่งตัวอย่างแท้จริงไปกับ vinaigrette เพิ่มครึ่งหนึ่งของสิ่งที่คุณปกติจะเพิ่มเพื่อลดปริมาณไขมันของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถสร้างน้ำสลัดวินิเกรทของคุณเองด้วยแคลอรี่น้อยลงแม้ว่าผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารจะแสดงความระมัดระวัง

พ่อครัวที่ชาญฉลาดหลายคนแนะนำว่าคุณสามารถเพิ่มส่วนผสมเช่นสมุนไพรมัสตาร์ดหอมแดงสับหรือหัวหอมเพื่อเพิ่มรสชาติโดยไม่ต้องแคลอรี่ อย่างไรก็ตามคุณสามารถไปได้ไกลโดยใช้เคล็ดลับนั้นเนื่องจากคุณไม่ได้เพิ่มส่วนของเหลวของน้ำสลัด

ผู้เขียนตำราอาหาร Katie Workman ยังบอกด้วยว่าคุณสามารถเติมน้ำในสูตรน้ำสลัดเพื่อลดความเข้มข้นของน้ำสลัดและประหยัดแคลอรี่ เธอบอกว่ามันอาจเป็นเรื่องยากที่จะแลกเปลี่ยนเพราะมันสามารถขัดขวางอิมัลชัน «สำหรับน้ำมันมะกอกทุก 3 ช้อนโต๊ะคุณสามารถเติมน้ำได้มากถึง 1 ช้อนโต๊ะ แต่อย่าลืมสลัด vinaigrette ให้เข้ากันก่อนที่จะใส่น้ำสลัดและสลัด "

Workman นำเสนอ vinaigrette แบบคลาสสิก (หรือที่รู้จักกันในสลัดน้ำสลัด) เพื่อให้ทำงานร่วมกับและยังแนะนำสูตรสลัดผักสดที่ยอดเยี่ยมและง่าย ๆ สามสูตรให้ลองที่บ้านของคุณเอง

คำแนะนำด้านโภชนาการ: สำหรับการตัดแคลอรี่อย่างจริงจังให้ข้ามการแต่งตัวรวมกัน บีบน้ำมะนาวลงบนสลัดของคุณเพื่อความเอร็ดอร่อยสีส้มหรือเพียงแค่ทานสลัดเปล่า ๆ หากคุณเพิ่มส่วนผสมที่มีรสชาติคุณจะไม่พลาดไขมันที่เพิ่มเข้ามา

คำพูดจาก Verywell

เราชอบสลัดที่ Verywell! แต่เราก็รู้ด้วยว่าไม่ใช่ทุกสลัดที่ดีต่อสุขภาพ เลือกตัวเลือกที่ชาญฉลาดเพื่อเพิ่มปริมาณผักของคุณเพิ่มโปรตีนและเพลิดเพลินกับไขมันที่ดีต่อสุขภาพเมื่อคุณสร้างสลัด การรับประทานสลัดเพื่อสุขภาพที่เตรียมอย่างชาญฉลาดอาจเป็นการลงทุนที่ดีในการวางแผนระยะยาวเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี

ดินเนอร์แช่แข็งที่ดีที่สุด

ไม่มีเวลาทำอาหาร? ลองหนึ่งใน 12 ตัวเลือกเพื่อสุขภาพเหล่านี้

เดินทอดน่องไปตามทางเดินอาหารแช่แข็งซูเปอร์มาร์เก็ตและหลักฐานชัดเจน: อาหารแช่แข็งเป็นสินค้าขายใหญ่อ้างว่ามีพื้นที่วางของมากกว่าชั้นอาหารแช่แข็งชนิดอื่น ๆ นอกเหนือจากทีวีดินเนอร์แบบเก่าคุณจะพบกับเชื้อชาติ (โดยเฉพาะชาวเอเชีย), มังสวิรัติ, แคลอรี่ต่ำ, อาหารธรรมชาติและอาหารออร์แกนิก

ความท้าทายคือการหาอาหารแช่แข็งที่คุณชอบซึ่งจะทำให้คุณหิวและจะไม่ก่อวินาศกรรมในการลดน้ำหนัก

การเลือกอาหารแช่แข็ง

ไม่มีการไปไหนมาไหน เมื่อเลือกอาหารแช่แข็งคุณจะต้องอ่าน "ข้อมูลโภชนาการ" บนแผงบรรจุภัณฑ์เพื่อให้แน่ใจว่าอาหารที่คุณเลือกนั้นดีต่อสุขภาพ ดังนั้นให้เวลาตัวเองสักหน่อยบนทางเดินอาหารแช่แข็ง (หรือใช้รายการหยิบของฉันด้านล่าง)

แผนการลดน้ำหนักของคลินิกลดน้ำหนักกำหนดมื้ออาหารแช่แข็งสองระดับ: อาหารเย็นแบบแช่แข็งแบบเบามีแคลอรี่น้อยกว่า 300 แคลอรี่และไขมันไม่เกิน 8 กรัม; และอาหารเย็นแช่แข็งทั่วไปที่มี 360-400 แคลอรี่และสูงสุด 25 กรัมของไขมัน

จดตัวเลขเหล่านี้ลงไปและอ้างถึงเมื่อทำการตรวจสอบฉลาก แน่นอนว่าถ้าเป็นไปได้ควรเลือกอาหารแช่แข็งที่มีน้ำหนักเบากว่าโดยมีแคลอรี่และไขมันน้อยลง

นี่คือเคล็ดลับในการอ่านฉลาก: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณตรวจสอบขนาดส่วนที่ระบุไว้ที่ด้านบนสุดของฉลากโภชนาการ ผู้ผลิตที่มีฝีมือบางคนวัดส่วนหนึ่งว่าเป็นสิ่งที่น้อยกว่าเนื้อหาทั้งหมดของกล่อง

ตามกฎทั่วไปให้มองหาจานที่มีผักเยอะ ๆ สิ่งเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะลดลงในแคลอรี่และวิตามินและเกลือแร่ที่สูงกว่ารวมทั้งไฟเบอร์ (ซึ่งจะช่วยเติมเต็มคุณ) เลือกใช้ข้าวกล้องหรือเมล็ดธัญพืชหากเป็นไปได้และเลือกเนื้อไม่ติดมันปลาหรือไก่

ผู้ซื้อระวัง

อาหารเย็นที่แช่แข็งบางตัวจะเต็มไปด้วยไขมันโซเดียมและแคลอรี่ การเกาะติดกับรุ่นที่เบากว่า (เช่น Lean Cuisine, Healthy Choice, Smart Ones) มักจะเป็นเดิมพันที่ปลอดภัย แต่ไม่มีการรับประกัน คุณยังต้องอ่านฉลากเพื่อให้แน่ใจ

หากคุณกำลังดูโซเดียมควรระมัดระวังเป็นพิเศษเกี่ยวกับอาหารแช่แข็ง คำแนะนำของฉันสำหรับทุกคนคือการมองหาอาหารที่มีโซเดียมน้อยกว่า 800 มิลลิกรัม (นั่นคือประมาณหนึ่งในสามของการจัดสรรวันที่แนะนำ) หากคุณทานอาหารที่มีโซเดียมต่ำให้แบ่งจำนวนโซเดียมมิลลิกรัมที่แนะนำต่อวันเป็นสามเท่า จากนั้นใช้หมายเลขนั้นเป็นแนวทางเมื่อเลือกรายการที่ถูกตรึง

อย่าหลงคิดว่าแพคเกจที่อ้างว่าเป็นสิ่งที่พวกเขาดูเหมือน ในขณะที่แบรนด์ส่วนใหญ่มีชื่อเสียงและความซื่อสัตย์บางคนอาจใช้ถ้อยคำที่อาจทำให้คุณเข้าใจผิด ตัวอย่างเช่นไม่ชัดเจนว่าผลิตภัณฑ์ใดที่ทำให้มีข้อความว่า«ธรรมชาติ»หรือ«อินทรีย์»มีคุณสมบัติตรงตามคำศัพท์นั้น

ฉลากบางอันโม้ว่าอาหารเย็นของพวกเขาปลอดสารกันบูด แต่อาหารแช่แข็งส่วนใหญ่ไม่รวมสารกันบูดเพราะการแช่แข็งป้องกันการเน่าเสีย บรรทัดล่าง: อย่าถือว่าผลิตภัณฑ์นั้นมีสุขภาพที่ดีโดยไม่ต้องตรวจสอบข้อมูลโภชนาการอย่างถี่ถ้วน

นี่เป็นแนวทางของฉันในการเลือกอาหารแช่แข็งเพื่อสุขภาพ:

1. มุ่งเป้าไปที่ผู้ที่รักษาแคลอรี่ในช่วง 250-300 (บันทึกเป็นอาหารแช่แข็งแบบเบา ๆ )
2. เลือกอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวน้อยกว่า 4 กรัม
3. เลือกอาหารที่มีโซเดียมน้อยกว่า 800 มิลลิกรัม
4. เลือกอาหารที่มีไฟเบอร์อย่างน้อย 3-5 กรัม

12 ตัวเลือกที่ดี

มีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากมายในตลาดที่จะจัดทำรายการ แต่ต่อไปนี้เป็นข้อควรพิจารณาเมื่อเลือกการเข้าร่วมครั้งต่อไปของคุณ

แผนอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับ K>

คำถามที่ถูกถามบ่อยที่สุดที่ฉันได้รับจากผู้ปกครองคือ:“ ฉันควรเลี้ยงลูกอย่างไร?”

ไม่ว่าจะเกิดจากความกังวลเกี่ยวกับการกินอย่างพิถีพิถันความกังวลว่าพวกเขากำลังกินอาหารขยะมากเกินไปหรือเพียงแค่สนับสนุนการเจริญเติบโตของร่างกายผู้ปกครองหลายคนแบ่งปันความรู้สึก (บางครั้งก่อตั้งขึ้น

ฉันสงสัยว่าส่วนหนึ่งเกี่ยวข้องกับสื่อสังคมออนไลน์ในปัจจุบันและความคลั่งไคล้ในบล็อก ผู้คนชอบโพสต์รูปของกล่องอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพของเด็ก ๆ หรือโม้ว่าลูก ๆ ของพวกเขาชอบสมูทตี้ที่ทำจากผักและดอกแดนดิไลอันกับขิง นั่นก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้กวินเน็ ธ พัลโทรว์อิจฉา

ในอีกด้านหนึ่งของอุตสาหกรรมอาหารไม่สามารถช่วยได้ด้วยการใช้จ่ายเงิน 2 พันล้านดอลลาร์ต่อปีในการทำการตลาดอาหารขยะที่มีการประมวลผลสูงให้กับเด็กและวัยรุ่นรวมถึงซีเรียลหวานอาหารกลางวันบรรจุกล่องพร้อมเนื้อแปรรูปและลูกอมและเครื่องดื่มน้ำผลไม้ นั่นคือโซดาแบน ในหลาย ๆ กรณีสำรับจะซ้อนกับผู้ปกครอง

เมื่อคุณผ่านพ้นเสียงดังกล่าวไปแล้วสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ก็คือกฎเดียวกันกับที่ใช้กับโภชนาการสำหรับผู้ใหญ่ก็มีผลกับเด็กแม้ว่าจะมีความต้องการแคลอรี่ที่แตกต่างกัน ในขณะที่ผู้ใหญ่ทั่วไปต้องการแคลอรี่ประมาณ 2, 000 ต่อวันแคลอรี่ความต้องการของเด็กอายุ 3 ปีมีตั้งแต่ 1, 000 ถึง 1, 400 เด็กที่มีอายุระหว่าง 9 ถึง 13 ปีต้องการพลังงานระหว่าง 1, 400 ถึง 2, 200 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับการเจริญเติบโตและระดับกิจกรรม

เช่นเดียวกับผู้ใหญ่แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันสนับสนุนให้เด็กบริโภคอาหารจากกลุ่มอาหารที่หลากหลายเช่นโปรตีนผลไม้ผักธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากนม แต่สิ่งหนึ่งที่ควรทราบเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นม: คุณสามารถได้รับสารอาหารอย่างแคลเซียมโพแทสเซียมโปรตีนและวิตามินดีจากอาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบ วิทยาศาสตร์โภชนาการได้แสดงให้เห็นว่าเด็ก ๆ สามารถตอบสนองความต้องการสารอาหารได้โดยไม่ต้องมีผลิตภัณฑ์จากนมหรือผลิตภัณฑ์จากสัตว์ใด ๆ (ตราบใดที่อาหารของพวกเขามีอาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบที่มีความหนาแน่นสูง)

เพื่อช่วยให้มองเห็นภาพการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในแต่ละวันด้านล่างมีสองแผนการรับประทานอาหาร - แผนหนึ่งสำหรับอายุ 6 ปีและอีกแผนสำหรับอายุ 14 ปี เช่นเดียวกับสารอาหารสำหรับผู้ใหญ่สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญธัญพืชทั้งหมดมากกว่าธัญพืชที่ผ่านการกลั่นและผลไม้ทั้งหมดผ่านน้ำผลไม้และให้เติมน้ำตาลให้น้อยที่สุด ไม่มีคำแนะนำแคลอรี่เฉพาะต่อมื้อหรืออาหารว่าง; ยอดรวมแคลอรี่สำหรับวันนั้นสำคัญที่สุด

วันหนึ่งในชีวิตของเด็กอายุ 6 ขวบ

1 ออนซ์ ธัญพืช (เช่นขนมปังปิ้งโฮลเกรน 1 เม็ด)

1 ออนซ์ โปรตีน (เช่น 1 ช้อนโต๊ะน๊อต / เนยเมล็ด)

1 ถ้วยนมหรือเทียบเท่านม (เช่น 1 ถ้วยนมที่เลือก)

ผลไม้ 1 ถ้วย (เช่นกล้วย)

1/2 ออนซ์ ธัญพืช (เช่นซีเรียลข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วยตวง)

2 ออนซ์ โปรตีน + 1 ช้อนชา น้ำมัน (เช่นโปรตีนที่เลือก 2 ออนซ์ปรุงใน 1 ช้อนชาน้ำมันมะกอก)

ผัก 1/2 ถ้วย + 1 ช้อนชา น้ำมัน (เช่นแครอท 1/2 ถ้วยคั่วในน้ำมัน 1 ช้อนชา)

1 ออนซ์ ธัญพืช (เช่นข้าวสวย 1/2 ถ้วยตวง)

ผัก 1/2 ถ้วยตวง (เช่นผักชีฝรั่ง 1/2 ถ้วย)

1 ออนซ์ โปรตีน (เช่น 2 ช้อนโต๊ะ hummus)

2 ออนซ์ ธัญพืช (พาสต้าสุก 1 ถ้วย)

1 ออนซ์ โปรตีนของทางเลือก

ผัก 1/2 ถ้วย

1 ถ้วยนม / เทียบเท่านม (เช่นโยเกิร์ต 1 ถ้วยที่เลือก)

ผลไม้ 1/2 ถ้วยตวง (เช่น 4 สตรอเบอร์รี่)

วันหนึ่งในชีวิตของอายุ 14 ปี

1oz ธัญพืช + นม 1 ถ้วย / เทียบเท่านม (เช่นข้าวโอ๊ต: ข้าวโอ๊ตแห้ง 1/3 ถ้วย + นม 1 ถ้วย)

1oz โปรตีน (เช่น 12 อัลมอนด์)

ผลไม้ 1/2 ถ้วยตวง (เช่น 1/2 แอปเปิ้ลย่าสมิ ธ )

1 ถ้วยนม / เทียบเท่านม (เช่น 1 ถ้วยนมที่เลือก)

1 ออนซ์ ธัญพืช (1 ออนซ์เต็มเมล็ดแครกเกอร์)

1 ออนซ์ โปรตีน (1 ช้อนโต๊ะน๊อต / เนยเมล็ด)

• 2 ออนซ์ ธัญพืช (เช่นขนมปังโฮลเกรน 100 เปอร์เซ็นต์ 2 ชิ้น)
• 2 ออนซ์ โปรตีนของทางเลือก
• ผัก 1 ถ้วย (เช่นมะเขือเทศผักกาดหอมแตงกวาและอื่น ๆ )
• อะโวคาโด 1/4 ถ้วย

ผลไม้ 1 ถ้วย (เช่นกล้วย)

1 ถ้วยนม / เทียบเท่านม (1 ถ้วยโยเกิร์ตที่เลือก)

ซุปหรือแซนวิช: อาหารกลางวันแบบไหนที่ดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก?

อาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพคือซุปหรือแซนวิช

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักโอกาสที่คุณจะใช้เวลาคิดเกี่ยวกับการเลือกอาหารทุกอย่างที่คุณทำ และปรากฎว่านอกเหนือจากแคลอรี่ใน - แคลอรี่สมการอาหารที่คุณเลือกสามารถสร้างความแตกต่าง รับประทานอาหารกลางวัน เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักตัวเลือกอาหารกลางวันที่ดีกว่าคือซุปหรือแซนวิช

—Kerri-Ann Jennings, MS, RD

คำตัดสินของศาล

แน่นอนว่ามีข้อยกเว้นสำหรับทุกกฎ - ซุปหอยลายครีมจะบรรจุแคลอรี่ได้มากกว่าแซนด์วิชไก่งวงตัวเล็กที่อัดแน่นไปด้วยผัก แต่ตามกฎแล้วซุปเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า ทำไม?

ประโยชน์ด้านสุขภาพของซุป

ซุปมีปริมาณน้ำที่สูงซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม และเช่นเดียวกับสลัดมันเป็นยานพาหนะที่ดีสำหรับผัก (ไฟเบอร์ในผักยังช่วยให้รู้สึกอิ่มเพราะแคลอรีน้อย) การวิจัยสำรองนี้ ในการศึกษาหนึ่งตีพิมพ์ในวารสาร สรีรวิทยาและพฤติกรรม ผู้คนบริโภคแคลอรี่น้อยที่สุดในวันที่พวกเขากินซุปมากกว่าส่วนผสมเดียวกันในรูปแบบที่เป็นของแข็ง

ในการศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ใน Appetite ผู้ที่เริ่มรับประทานอาหารกลางวันด้วยซุปผักจบลงด้วยการกินน้อยกว่าคนที่ข้ามซุป 20% ซุปน้ำซุปที่เต็มไปด้วยผักทำให้คุณได้รับแคลอรี่ที่ใหญ่ที่สุด (สำหรับการเพิ่มการลดน้ำหนักแบบพิเศษลองใช้ตำรับอาหารเหล่านี้เพื่อซุปเพื่อเผาผลาญเมตาบอลิซึมของคุณ)

ตัวเลือกแซนด์วิชที่ดีต่อสุขภาพ

หากคุณไปทานแซนวิชลองข้ามขนมปังชิ้นที่สองและตรวจดูให้แน่ใจว่าได้ชั้นโปรตีนและผักบางชนิดเพื่อเพิ่มพลังงาน คุณจะประหยัด 100 แคลอรี่เมื่อเลือกแซนวิชแบบเปิด และตรวจสอบ Low-Calorie Wraps & Sandwiches ซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายของแคลอรี่

เพิ่มสีสันให้สำนักงานของคุณด้วยแนวคิดอาหารกลางวันของพนักงานเหล่านี้

เราต้องคุยกัน. คุณทานแซนวิชเก่า ๆ เป็นเวลานานหลายวันแล้ว ในขณะที่ยังคงความคลาสสิคแซนวิชก็ไม่ได้มีความตื่นเต้นหรือความพึงพอใจในระดับเดียวกับที่ขุดลงไปในจานนาโชที่สดและกรุบกรอบคุณรู้หรือไม่?

ดังนั้นหากคุณนิ่งงันกับวิธีที่คุณสามารถทำให้มื้อเที่ยงของคุณทำงานต่อไปได้คุณมาถูกที่แล้ว ไม่ได้ขายตามแนวคิดของ nachos แสนอร่อยในสำนักงานใช่ไหม ไม่ต้องห่วง. ลองดูเหตุผลเพิ่มเติมว่าทำไมคุณควรแบ่งมื้ออาหารกับทีมของคุณ

นี่คือคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารกลางวันของพนักงานที่จะทำให้ทุกคนพึงพอใจ

มีสถานการณ์น้อยมากที่ไม่สามารถทำให้ดีขึ้นด้วยพิซซ่าได้และอาหารกลางวันก็ไม่มีข้อยกเว้น การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าพนักงานให้ความสำคัญกับพิซซ่ามากกว่าโบนัสเงินสด ... การรักษาพนักงานของคุณให้ปาร์ตี้พิซซ่าอย่างกะทันหันไม่เพียง แต่จะให้บริการคุณถึงจุดบราวนี่ที่จริงจัง แต่เป็นวิธีที่ง่ายในการเลี้ยงฝูงชน

แม้แต่แค่คิดเกี่ยวกับวิเศษ ๆ Nachos ที่เติม guac ทำให้น้ำในปากของคุณใช่ไหม? ไม่มีเหตุผลใดที่อาหารเม็กซิกันรสชาติอร่อยไม่สามารถนำเข้ามาในสำนักงานเพื่อรับประทานอาหารกลางวันแบบ บริษัท ได้ Burritos, tacos, nachos และ churros - ใครจะบอกว่าไม่ได้? หากคุณต้องการความตื่นเต้นเป็นพิเศษสั่งบาร์ทาโก้ DIY สำหรับสำนักงาน

ซูชิเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับมื้อกลางวัน คุณคงไม่ผิดพลาดกับข้าวปั้นซูชิแสนอร่อยที่ห่อด้วยโนริพร้อมกับไส้แสนอร่อยมากมาย จากเทมปุระกรอบไปจนถึงปลาแซลมอนที่เนียน ผู้ชมฝูงชนกลางวันทั้งหมด

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเลี้ยงฝูงชนบุฟเฟ่ต์เสนอความหลากหลายที่คุณต้องการในราคาที่บัญชีของคุณสามารถยิ้มได้ พวกเขาไม่เพียง แต่กระตุ้นให้แขกมาสังสรรค์เท่านั้น แต่ยังยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีอาหารพิเศษ เพิ่มอาหารมังสวิรัติฟรีตังฟรีนมและตัวเลือกมังสวิรัติและปังทุกคนพอใจ (นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกสำหรับวินาที)

ให้ทุกคนมีอาหารด้วยกล่องก๋วยเตี๋ยวที่บรรจุแยกกัน ทุกคนสามารถเลือกซอสผักและโปรตีนที่พวกเขาโปรดปราน หากคุณมีอาหารพิเศษหรือนักทานที่พิถีพิถันนี่เป็นตัวเลือกเมนูอาหารกลางวันที่ยอดเยี่ยม

แต่งงานกับรสชาติซูชิที่เราโปรดปรานด้วยความง่ายในการทานอาหารแต่ละมื้อชามจิ้มเป็นวัสดุอาหารกลางวันสำหรับพนักงานที่สมบูรณ์แบบ ปลาสดหรือเต้าหู้แสนอร่อยหมักในถั่วเหลืองและเครื่องเทศวางบนข้าวซูชิ? ฟังดูดีสำหรับเรา! อาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพเป็นสองเท่าของอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการสั่งอาหารพิเศษ

อาหารเช้าสำหรับมื้อกลางวัน

ฉันไม่คิดว่าใครจะผิดหวังกับแพนเค้กในเมนู มีแพนเค้กที่นุ่มและสดใหม่สำหรับมื้อกลางวันเสริฟวาฟเฟิลหรืออาหารเช้าจานโปรดอื่น ๆ สำหรับมื้อกลางวันจะเป็นที่พึงพอใจ

หากคุณเป็นตัวเลือกที่สดใหม่และดีต่อสุขภาพลองแวะไปที่ร้านอาหารเวียดนามของเรา เสริฟอัพม้วนกระดาษข้าวกรอบราดด้วยน้ำจิ้ม, บาห์มิและสตอรี่ที่น่าพึงพอใจคุณมีโลกแห่งรสชาติที่ปลายนิ้วของคุณ

อาหารกลางวันเวลาแทะเล็ม

อาหารนิ้วจานอาหารและโต๊ะแทะเล็มสามารถสร้างเมนูอาหารกลางวันได้อย่างยอดเยี่ยม ทุกคนสามารถขุดลงไปผูกพันกับชีสชนิดโปรดและเพลิดเพลินกับช่วงบ่ายด้วยกัน

ไม่สามารถยอมแพ้กับผู้ซื่อสัตย์เก่า ๆ ได้หรือ ไม่เป็นไร! แต่อย่างน้อยก็ขยายขอบเขตของคุณเล็กน้อย ... เลือกเบเกิลกับปลาแซลมอนรมควันหมูดึงไก่ย่างอร่อยหรือเห็ดกรอบ กระโดดไกลออกไปนอกเขตความสะดวกสบายของคุณด้วยเบอร์เกอร์มันฝรั่งทอดและสลัดเป็นอาหารกลางวัน

การพูดคุยเรื่องอาหารทั้งหมดนี้ทำให้คุณหิว

ไม่ต้องห่วง! บริษัท จัดเลี้ยงเช่น Order-In ทำให้การจัดเลี้ยงในสำนักงานในซิดนีย์เมลเบิร์นบริสเบนแอดิเลดเพิร์ ธ และแคนเบอร์ราเป็นเรื่องง่าย ตั้งแต่อาหารกลางวันทำงานชายามเช้าชายามบ่ายอาหารพิเศษหรือบาร์บีคิว บริษัท เรามีทุกอย่าง ไม่มีเทคนิคการสร้างทีมที่ดีกว่าการแบ่งปันอาหารในสำนักงาน กระโดดออนไลน์และรับข้อเสนอฟรีจากภาระผูกพันหรือโทรหาผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดเลี้ยงขององค์กรของเราที่หมายเลข 1300 851 900 สำหรับคำแนะนำหรือคำถามเกี่ยวกับบริการจัดเลี้ยงของเรา